4 вдохновляющих шага для превращения безнадёжности в воодушевление и приятное волнение по поводу будущего
Вопрос "Каким вы видите своё будущее?" может оказаться очень ценным и полезным.
"Самым важным фактором изменения моделей поведения является мотивация человека"
– Милтон Х. Эриксон, доктор медицины
"Моя жизнь кончена! На что мне надеяться?".
На измождённом лице Марины происходила борьба множества эмоций - от сожалений и гнева до настоящего отчаяния.
Я заметил один интересный момент: когда люди спрашивают вас, на что им надеяться (или чего они могут ожидать), на самом деле они не хотят слышать ответ на этот вопрос.
Некоторые вопросы на самом деле представляют собой заявления для привлечения внимания. Они как будто расставляют акценты. Марина хотела подчеркнуть, какой паршивой кажется ей жизнь, и привлечь моё внимание к этому моменту. И она не желала слышать противоречий, проливающих свет на более позитивную сторону – даже если они были основаны на самых лучших намерениях.
Точно так же, как и в проявлении чувства юмора, в терапии подбор нужного момента играет критически важную роль. Иногда нам нужно просто слушать.
"Моя жизнь совершенно не соответствует моим ожиданиям!"
В свои пятьдесят Марина была бездетной – хотя это был её собственный выбор; безработной – хотя ей предложили новую должность в развивающейся компании; и одинокой – хотя недавно она рассталась с "очередным" неподходящим партнёром.
Я дал Марине возможность выговориться.
"Я никогда не думала, что закончу именно так!" - мрачно сказала она.
Иногда люди доходят до той точки, в которой будущее кажется им совсем не таким, каким оно было раньше. Как будто их жизнь "не работает", "не сложилась" - или сложилась совсем не так, как они ожидали. Заглядывая в будущее, человек не видит того, что ему нужно для обретения счастья и довольства (по его собственному мнению), и ему начинает казаться, что впереди нет никакого будущего.
Каким вы видите своё будущее?
Вопрос: "Каким вы видите своё будущее?" может дать очень ценную информацию. В молодости мы вообще не задумываемся об этом – или не особо на этом зацикливаемся. Но время идет, и ассортимент доступных вариантов постепенно сужается. Может быть, нам кажется, что время как будто убегает от нас, и будущее становится все более тёмным и туманным.
Марина не чувствовала, что она страдает от депрессии – ей просто не нравилось, куда "катится" её жизнь, и это осознание вызывало ощущение безнадёжности. Я согласился с её оценкой – она не занималась катастрофизацией, и у неё не было того негативного фатализма по поводу будущего, который часто становится следствием пугающих воображаемых сценариев.
Я научил Марину глубоко расслабляться и рассказал ей о депрессивных стилях мышления. Мы рассмотрели её базовые эмоциональные потребности и выяснили, как именно они удовлетворяются (или не удовлетворяются). И мы обсудили то, что она может изменить в своей жизни для того чтобы должным образом позаботиться о закрытии этих нужд. Я научил её техникам развития осознанности, которые помогут ей действительно присутствовать в настоящем и проживать его в полном объёме – не так сильно зацикливаясь на прошлом и (предполагаемом) будущем.
Но на самом деле мне нужно было помочь ей в обретении ощущения того, что её будущее в принципе может быть значимым, осмысленным и содержательным.
И я хочу поделиться с вами действенным способом формирования этого ощущения, который вы можете использовать в работе с клиентами.
Шаг первый: Проведите рефрейминг там, где это необходимо
Марина считала, что её жизнь "кончена" - по крайней мере, в некоторых отношениях. И я хотел мягко подтолкнуть её к пересмотру этого предположения – так, чтобы она смогла поставить его под сомнение.
Марина не раз говорила о том, что всё "в итоге вышло" так-то и так-то или "закончилось" тем-то. Я переформулировал эту идею:
"Люди часто используют подобные фразы. Они говорят: "Я не хочу закончить, как…" или "В итоге всё вышло так-то и так-то…". Но на самом деле эту идею можно поставить под сомнение. Как вы думаете, когда всё действительно "заканчивается" для нас? И в 90 лет люди меняются, переезжают в другое место и открывают для себя что-то новое. Даже если 50-летний человек постоянно сидит в одном и том же кресле, для него всё ещё не всё "закончено": его тело продолжает меняться – так же, как и его сознание. Как говорится, в этой жизни нет ничего постоянного, кроме изменений! С учётом всего этого, есть ли смысл в этих фразах?...".
Марина так часто использовала фразы вида "всё закончилось", что она перестала улавливать их истинный смысл. Этот рефрейм не был нацелен на глобальную трансформацию её жизни и сознания. Я использовал его для того чтобы мягко и исподволь ослабить фиксированные и как будто "окаменевшие" предположения, закрепившиеся в её сознании.
И я использовал Сократовские вопросы – такие, как:
Может ли человек не питать никаких надежд на будущее и в итоге радоваться позитивным изменениям, которые делают его жизнь куда более значимой и содержательной? Как вы думаете, что для этого должно произойти?
Может ли человек проживать жизнь, не соответствующую ожиданиям окружающих, и всё же находить её значимой и осмысленной, а также получать от неё массу удовольствия? (Марина предположила, что такая жизнь даже может оказаться куда более значимой, осмысленной и приятной!).
Может ли человек думать, что он чего-то хочет, а после получения желаемого обнаружить, что результат не совпадает с его ожиданиями?
Может ли человек удовлетворять эмоциональную потребность несколькими способами?
Мы как будто говорили о людях в общем, и это позволило ей выйти за рамки своих фиксированных, закостенелых предположений и технично обойти их в своих мыслях. В какой-то момент она сказала: "Раньше я думала, что дети – это вся жизнь и одновременно конец жизни!". Но всё меняется.
Далее мне нужно было помочь Марине сконцентрироваться на новом, более продуктивном способе бытия и сформировать более позитивные представления о возможном будущем. И это очень важный момент.
Шаг второй: Смотрите на то, что вы получаете, а не на то, что вы теряете
Марина долго жаловалась на то, что у неё чего-то нет, и сокрушалась по поводу того, что она не получит. И я мягко, постепенно и ненавязчиво подвёл её к концентрации на том, что у неё есть, и что она может получить - в том числе потенциально.
Во-первых, я попросил её перечислить вещи, которых, по её мнению, у неё не было. Она быстро выдала три основных пункта:
Дети
Хорошая работа
Любящий партнер, достойный любви
Затем я попросил её как следует подумать и сказать, что у неё есть – какие ресурсы действительно присутствуют в её жизни? И она перечислила следующие вещи:
Племянник и племянница
Приглашение на работу – и шанс освоить новую, интересную область деятельности
Хорошие друзья
Действительно "милый дом" в хорошем месте для жизни
Мать, которая даёт ей поддержку
Хорошее здоровье
Затем она перечислила то, что она могла бы получить:
Продвижение в карьере
Улучшение физической формы
Новые друзья и коллеги
Любящий партнер, который действительно ей подходит
В процессе Марина заметила один интересный момент, который подводит нас к следующему шагу.
Шаг третий: Привяжите цели к ключевым ценностям клиента
Она сказала: "Я не хочу, чтобы в моей жизни была только я! Я хочу привнести что-то хорошее в жизни других людей. Я хочу не только получать вдохновение, но и вдохновлять окружающих!".
Жизнь состоит не только из того, что мы можем получить. Нам также нужно отдавать и вносить свой вклад. Жизнь – это не продукт, который мы потребляем исключительно для персонального удовлетворения. Это возможность учиться, помогать другим людям и вносить свой вклад в общее дело. И в желании завести семью, скорее всего, присутствуют некоторые из этих побуждений.
И вот каким был список ключевых ценностей Марины:
Целостность и аутентичность
Прямота и честность
Упорство и настойчивость (несмотря на то, что она почти сдалась касательно собственного будущего!)
Доброта
Любовь
Саморазвитие через обучение
Я спросил её, сможет ли она развивать все эти ключевые ценности и проявлять проактивность на новой работе. Она сказала "да". Потенциально она сможет это сделать, хотя ей нужно многому учиться для того чтобы стать компетентным и ценным сотрудником.
Потом я спросил Марину какие отношения ей нужны. Она сказала, что ей нужен партнёр, который будет любить её так же сильно, как она его. Ей нужна взаимность и совместимость. На мой вопрос о друзьях она ответила, что она и так проводит время только с теми людьми, с которыми она чувствует реальную связанность.
И, наконец, мне нужно было убедить её в том, что позитивный прогресс в принципе возможен, и у неё действительно есть будущее.
Шаг четвертый: Наслаждайтесь путешествием – и вы совершенно естественным образом прибудете в пункт назначения
Когда я спросил Марину о её любимых занятиях, она сказала, что ей нравится креативное писательство, а ещё она любит петь и, конечно же, весело проводить время с друзьями. Я загипнотизировал её и предложил ей заново пережить все эти ощущения, а потому предположил, что в будущем она могла бы чаще испытывать все эти эмоции.
Левое полушарие нашего мозга отличается цепкостью и практичностью – оно настроено на получение, присвоение и манипуляцию. Правое полушарие видит более широкий контекст и принимает во внимание разные точки зрения (в том числе отличные от наших). В общем и целом его можно назвать более щедрым и великодушным, и оно больше настроено на создание связей.
Правое полушарие побуждает нас делать какие-то вещи ради них самих, а не для достижения определенного результата. Оно воспринимает прогулку как единение с природой, дарующее массу приятных чувств и эмоций – а не как способ "находить" положенные 10 000 шагов. Оно воспринимает занятия любовью как источник радости и удовлетворения, как проявление подлинной связанности – а не как механизм продолжения рода. Оно не рассматривает время, проведённое с другом или в любовании прекрасным закатом как "время, потраченное впустую" просто потому, что оно не было занято работой!
Считается, что на данный момент мы живём в "левополушарном" мире – который является упрощённым и "чёрно-белым", механистичным и понятным, но не таким "живым". Левополушарный мир – это мир продуктивности и разнообразных КПЭ (ключевых показателей эффективности), и всё же…
Когда мы наслаждаемся жизнью как таковой, в полной мере проживая все её грани, результаты сами заботятся о себе. К примеру, свидание – это не просто средство для достижения определённой цели, которое позволяет тщательно изучить кандидата, прогоняя его сквозь кольца многочисленных критериев отбора (хотя иногда на нем происходит что-то подобное). На самом деле свидание – это шанс проявить любопытство и посмотреть, что из этого получится, и получится ли что-то принципе. Это шанс насладиться новыми переживаниями или, как минимум, чему-то научиться.
Если наша жизнь представляет собой всего лишь вычеркивание пунктов из списка дел, которые мы должны успеть сделать до момента смерти, она является очень узкой и ограниченной. Бюрократический подход с зацикленностью на том, что мы должны делать, какими мы должны быть, и что мы должны получить, убивает чудо и великолепие самой жизни.
Погрузив Марину в гипнотический транс, я помог ей визуализировать не только результаты своих будущих действий и устремлений, но и процесс их достижения – и ассоциирующиеся с ним чувства и эмоции.
В итоге Марина сказала, что в каком-то смысле её жизнь только начинается.
Как изменить восприятие клиента и помочь ему посмотреть на какие-то вещи по-другому
Каждый терапевт знает о том, что выявление ограничивающих убеждений клиента и трансформация этих убеждений – это разные вещи. Рефрейминг – это искусство, в котором можно совершенствоваться до бесконечности. Здесь есть базовые принципы и полезные техники, но, как и любое искусство, по большей части этот процесс представляет собой спонтанное проявление креативности. Онлайн курс "Разговорный рефрейминг" не только вооружит вас полезными инструментами, но и позволит вам попрактиковаться в применении этих техник. Освоив это искусство, вы сможете с лёгкостью освободить клиента из тюрьмы, в которую он сам себя посадил.
