Как вы себя чувствуете прямо сейчас? Скорее всего, вы можете легко ответить на этот вопрос: «спокойствие», «лёгкая усталость» или, может быть, «интерес». Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему чувство голода ощущается иначе, чем волнение перед важной встречей? И где именно в теле рождаются эти переживания?
Международная группа ученых задалась целью создать подробную «карту» нашего внутреннего мира. Результаты этого масштабного исследования, опубликованного в одном из самых авторитетных научных журналов Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), не только подтверждают древнюю мудрость о связи души и тела, но и открывают новые горизонты для понимания работы психики. И, что особенно важно, эти выводы перекликаются с принципами работы эриксоновского гипноза, который мягко использует эту связь для достижения позитивных изменений.
В поисках структуры чувств
Ученые задались простым и сложным вопросом одновременно: как организован наш «субъективный опыт»? Чтобы найти ответ, они провели серию экспериментов с участием более 1000 человек. Исследователи взяли 100 самых разных состояний — от явных эмоций (радость, гнев, печаль) до когнитивных процессов (размышление, воспоминание) и телесных ощущений (голод, боль, усталость).
Участников просили оценить каждое состояние по нескольким параметрам:
Насколько сильно оно ощущается в теле?
Насколько сильно оно переживается в уме?
Насколько оно приятно или неприятно?
Насколько мы способны его контролировать?
Кроме того, добровольцы отмечали на контурах тела, где именно они чувствуют то или иное состояние. Полученные данные сопоставили с картами активности мозга из тысяч нейробиологических исследований.
Главные открытия: 5 кластеров и язык тела
Результаты превзошли ожидания. Все многообразие наших переживаний укладывается в пять четких кластеров:
Положительные эмоции (счастье, любовь, гордость)
Отрицательные эмоции (страх, грусть, отвращение)
Когнитивные процессы (внимание, анализ, планирование)
Соматические состояния и болезни (боль, озноб, головокружение)
Гомеостатические состояния (голод, жажда, потребность во сне)
Но самое важное открытие заключается в другом.
1. Чувства всегда телесны. Оказалось, что даже состояния, которые мы считаем «чисто умственными», например, размышление или внимание, имеют четкую телесную «прописку». Участники исследования смогли указать на теле, где именно они ощущают эти процессы. Более того, чем интенсивнее переживание в уме, тем ярче оно ощущается и в теле. Это прямое научное доказательство того, что психика и тело неразделимы.
2. Эмоции — это база. Практически все 100 состояний, включая когнитивные, имели эмоциональную окраску. Мы редко бываем абсолютно нейтральны: даже процесс решения задачи может сопровождаться легким интересом (позитив) или тревогой (негатив). Эмоциональность оказалась главной осью, вокруг которой строится весь наш внутренний опыт.
3. У каждого чувства — свой «отпечаток» в теле. Ученые создали детальные карты телесных ощущений для каждого из 100 состояний. И эти карты оказались уникальными. Например, гнев отчетливо чувствуется в голове и руках, готовя тело к действию, а грусть, наоборот, «тяжестью» разливается по груди и конечностям, замедляя нас.
Что это значит для психотерапии и эриксоновского гипноза?
Выводы этого исследования являются прекрасным научным обоснованием тех методов, которые мы используем в нашем центре. Эриксоновский гипноз — это не волшебство, а тонкая и экологичная работа с глубинными механизмами психики, которая опирается как раз на связь ума и тела.
Вот как это работает:
Доступ через тело. Если эмоция или мысль всегда имеют телесный коррелят, то, работая с телом (например, через ощущение тяжести, тепла или лёгкости), мы можем напрямую влиять на эмоциональное состояние. В трансе мы часто используем это, помогая клиенту «переместить» неприятное ощущение или трансформировать его.
Использование естественных состояний. Исследование подтвердило, что гомеостатические состояния (голод, усталость) и эмоции — это звенья одной цепи. Эриксоновский подход учит использовать любые состояния клиента для изменений, не борясь с ними. Например, чувство тревоги можно метафорически перенаправить в ресурсное состояние спокойной сосредоточенности, используя его телесный «отпечаток» как основу.
Обход сознательного контроля. Ученые обнаружили, что контроль над разными чувствами различен. Труднее всего контролировать сильные негативные эмоции и состояния, связанные с болезнями. Гипноз как раз и позволяет мягко обойти этот ограниченный сознательный контроль, чтобы найти новые, более адаптивные способы реагирования на глубинном, телесном уровне.
Проще говоря, если ваше тело «помнит» обиду или страх, значит, через тело же можно помочь ему «вспомнить» состояние покоя, уверенности и безопасности. Именно этому мы и учимся в кабинете психотерапевта, используя эриксоновский гипноз как мост между сознанием и той самой «картой чувств», которую открыли ученые.
Хотите узнать, как, опираясь на эти знания, можно мягко и бережно решить вашу задачу?Запишитесь на консультацию в наш центр, и мы вместе исследуем вашу уникальную карту ощущений.
Ссылка на исследование: Nummenmaa, L., Hari, R., Hietanen, J. K., & Glerean, E. (2018). Maps of subjective feelings. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(37), 9198–9203. https://doi.org/10.1073/pnas.1807390115