Почему одна только сила воли не предотвратит возможный рецидив, и что мы можем использовать вместо неё
Нам нужно сделать всё возможное для того, чтобы новая позитивная модель стала совершенно естественной для клиента, а не тем, что требует постоянного приложения усилий.
Если вы растянете резиновую ленту слишком сильно, в какой-то момент напряжение достигнет критической точки, что она отскочит в обратном направлении – даже дальше, чем вы её растягивали. И в человеческом сознании происходит то же самое…
Если вы скажете девушке-подростку о том, что она не должна видеться со своим резким и раздражительным – и в то же время таким симпатичным и притягательным – парнем, её желание с ним встречаться станет просто нестерпимым.
Регулярно лишайте себя "лакомства" в виде сигареты, а вы в полной мере прочувствуете этот "отскок" обратно в плен привычки – когда отрицание наберёт критическую массу, у вас случится рецидив.
Целенаправленные попытки воздерживаться от курения, звонков токсичному бывшему или переедания – это, конечно, хорошо и просто замечательно. Именно это нам советуют делать специалисты. Но проблема с силой воли заключается в том, что её объем, как правило, конечен и фиксирован.
В ходе исследований выяснилось, что активное использование силы воли в чём-то одном (например, попытки "прикусить язык" рядом с коллегой, который вас жутко раздражает) может привести к её нехватке в других ситуациях и аспектах жизни. К примеру, после работы вы "вгрызаетесь" в шоколадные пирожные (может быть, представляя себе, что это горло того мерзкого типа).
Не стоит полагаться на одну только силу воли
Имеющиеся доказательства говорят о том, что силу воли можно "прокачать" и развить в ходе регулярной практики. То есть ваша воля – это не бессильное природное явление. Однако использование одной только силы воли не всегда являются подходящими и уместными. Положившись на силу воли, вы можете задать процессу движущую силу – фигурально выражаясь, "завести" этот механизм. С помощью силы воли мы можем заставить себя сделать первые шаги к отказу от курения. Но на каком-то этапе мы должны осознать, что теперь нам стало легко и естественно не курить, и нам больше не нужно постоянно прилагать усилия.
Мы, терапевты, можем помочь клиенту напрямую перескочить на этот этап естественности (по крайней мере, в некоторых случаях).
И вот какие стратегии предотвращения рецидива помогут избежать "эффекта резиновой ленты"
1. Отделите проблемное поведение от ключевой идентичности клиента
Максимально прямо и недвусмысленно донесите до него мысль о том, что его личность (его истинная сущность, ключевая идентичность) и его поведение – это "две большие разницы". Эти явления четко отграничены одно от другого – но, тем не менее, он несёт полную ответственность за свое поведение.
Вместо формулировки "ваша зависимость" (которая подразумевает то, что зависимость представляет собой центральную и неотъемлемую часть личности клиента), используйте фразу "та модель поведения". Слово "та" подчёркивает отделённость модели от личности клиента, тогда как слово "поведение" всё же подразумевает ответственность.
Также будет полезно использовать такие слова и языковые приемы, которые рассматривают проблему как что-то внешнее. Иногда нам гораздо легче отстраниться от того, что находится "снаружи", и вполне возможно, что клиент уже создал определённую дистанцию между собой и этой моделью или явлением. Нам гораздо проще бороться с тем, что кажется нам чем-то "внешним" - а не с тем, что как будто пустило корни "внутри" нас.
То есть мы можем описать курение как "паразита", который присосался к клиенту. Как "мошенника", который пытается его одурачить и заставить его травить себя. Такой рефрейминг помогает клиенту отделить от своей фундаментальной сущности свою зависимость от курения, выпивки или токсичных отношений.
Описание компульсии в таких необычных метафорах также разрушает привычные представления, а именно – восприятие этой модели с позиции жертвы ("Я просто ничего не могу с этим поделать!").
Когда кто-то пытается заставить вас сделать то, чего вы делать не хотите, такая перспектива становится менее заманчивой – что бы это ни было. Принуждение разрушает очарование, присущее этому занятию, и даже может оттолкнуть вас от совершения этого действия. Когда мы описываем определённую модель поведения как что-то внешнее, существующее за рамками личности клиента, как своеобразного агрессора, который "плохо обращается" с ним, "травит и запугивает" его, и как то, чему он может "дать отпор", мы пытаемся обойти эффект резиновой ленты – в идеале полностью его устранить.
2. Подготовьте клиента к проявлению эффекта резиновой ленты
Как правило, терапевтам не нравится проявлять негатив (если только это не искусное воздействие на клиента, склонного к противоречию, которое побуждает его на проявление позитивного подхода). И все же поговорка "предупреждён – значит, вооружён" полностью соответствует истине. Например, я могу предупредить клиентку о том, что её тяга к бывшему партнёру-агрессору в какой-то момент всё же может вернуться, несмотря на то, что сейчас она чувствует в себе достаточно сил для того чтобы ей противостоять и как будто "всё для себя решила":
Может быть, когда-нибудь, когда вы будете чувствовать себя особенно усталой… или когда вам станет скучно… или одиноко… вам в голову придут искажённые воспоминания о старых добрых временах… которые, как ластик, стирают всё плохое, что было между вами… и вам так захочется связаться с ним… но вы можете побороть эти старые побуждения и уверенно заявить, кто здесь главный… как вы думаете, как именно вы это сделаете?...
То есть мы признаём существование эффекта резиновой ленты и готовим клиента к его возможному проявлению. Довольно часто на этом этапе я использую гипноз, помогая клиенту отрепетировать ситуацию, в которой его вновь начнет тянуть в реализации деструктивной модели. И он может прочувствовать, как эта тяга снова ослабевает, и со временем это напряжение в этой "резиновой ленте" сходит на нет.
3. Никогда не говорите "никогда"!
Слово "никогда" может показаться пугающим и просто ужасным. Иногда мысли вида "Я никогда больше не закурю" или "Я никогда больше не съем пирожное с кремом" только усиливают влечение и затягивают человека обратно в плен проблемной модели.
Мы можем заверить клиента в том, что ему не нужно думать в терминах "никогда". Например, я могу использовать следующую аналогию: допустим, мы ставим себе цель пройти 10 километров до определённого места, и на прогулке мы можем сворачивать, делать крюк и иногда даже возвращаться назад, но это не имеет значения, потому что в общем и целом мы продвигаемся вперед.
Для устранения напряжения я могу предположить, что курильщик, желающий избавиться от этой привычки, может время от времени выкуривать сигарету или пару сигарет, пока проблемная модель постепенно "выветривается" из его сознания. Но он, конечно же, может и не делать этого.
Вы знаете… некурящий человек может выкурить сигарету и не стать курильщиком… он остаётся некурящим человеком, который позволил себе выкурить сигаретку…
Таким образом мы убираем напряжение из резиновой ленты, снижая вероятность её неконтролируемого "отскока" в виде рецидива.
Перестаньте растягивать ленту
Убедите клиента в том, что он не обязан постоянно думать: "Я никогда этого не сделаю!" или "Я никогда не позволю себе вот этого!". Лично я сомневаюсь, что я когда-нибудь начну носить женскую одежду, резать себе руки или колоть героин, но в моей голове не крутятся мысли о том, что я "никогда себе такого не позволю" - я просто не думаю об этом.
Конечно же, я не могу быть уверен в том, что я не буду делать всё это через 10 лет. Но мне и не нужно это знать наверняка, потому что это не имеет отношения к настоящему моменту. Сейчас я этого не делаю – это всё, что имеет значение!
Вы можете верить в это или нет, но подобные разговоры с клиентами, пытающимися преодолеть свои компульсии, могут оказаться на удивление убедительными и обнадёживающими. Деструктивная компульсия исчезает не тогда, когда мы постоянно отталкиваем её и прилагаем все возможные усилия для того чтобы выбросить её из своей жизни. Она растворяется сама по себе, когда мы забываем о "резиновой ленте", отодвигая её на задворки сознания, и начинаем концентрироваться на чём-то другом.
