Эти четыре шага помогут вашему клиенту освободиться от влияния негативных воспоминаний
Для того чтобы освободить клиента из цепкой хватки определённой проблемы, нам нужно докопаться до её корня и найти подходящий способ её преодоления
"Настоящее путешествие состоит не в том, чтобы увидеть новые пейзажи, а в том, чтобы обрести новый взгляд на жизнь"
– Марсель Пруст
Совершая путешествие по жизни, мы несём с собой багаж собственных воспоминаний. И он включает как приятные моменты, дорогие нашему сердцу, так и негативные образы, которые мы искренне ненавидим.
Некоторые из этих воспоминаний со временем тают и растворяются, но некоторые другие затрагивают струны нашей совести, подобно фантомам, настойчиво требующим нашего внимания. То есть в каком-то смысле эти моменты прошлого всегда присутствуют в настоящем.
Пронзительный крик отдельных воспоминаний звучит так громко и устрашающе, что мы буквально вынуждены поверить в то, что прошлое присутствует рядом с нами прямо сейчас.
Но далеко не все воспоминания проявляются так явно и очевидно. Некоторые из них продолжают влиять на нас долгие годы – несмотря на то, что мы давно забыли обо всём этом и как будто не осознаем этого воздействия. Их сила похожа на гравитацию: мы её не видим, но при этом она вполне реальна, и мы определённо чувствуем её воздействие.
Присутствие грунтовых вод иногда можно определить только по зеленым оазисам в иссушенной пустыне – то есть мы видим исключительно результат их воздействия, плоды той подпитки, которую они даруют почве. И точно так же эффекты наших воспоминаний могут принимать форму ядовитого тумана, исподволь отравляющего нам жизнь. И во многих случаях этот яд постепенно впитывается и проникает всё глубже, и из-за его коварства его вредоносный эффект кажется неразрешимой загадкой. Человек недоумевает: "Ну почему я такой?", и ему кажется, что проблемы появились как будто из ниоткуда.
Обратно к истокам
На первом сеансе работы с Дарьей я помог ей обрести контроль над паническими атаками, которые отравляли и разрушали её жизнь. Фигурально выражаясь, мы "расчистили заросли" для того чтобы добраться до эмоциональных моделей, лежащих в основе этих проявлений.
Через 4 месяца Дарья пришла на второй сеанс. Она принёс замечательные новости: "У меня больше нет панических атак! И даже если в какой-то момент паника начинает зарождаться глубоко внутри меня, я знаю, что я способна её остановить!".
Отличное начало! Но что ещё я мог для неё сделать?
"Я все ещё чувствую себя недостаточно уверенной. Мне кажется, что у меня слишком низкая самооценка" - призналась она. В ходе сеанса я выяснил, что Дарья уверенно чувствует себя во многих сферах жизни, но у неё есть некоторые трудности с проявлением убедительности в отношениях.
Ей кажется, что её не слышат и не понимают. Она не способна высказать своё мнение и отстоять свои позиции. И в её жизни есть люди, которые как будто чувствуют это и атакуют, подобно стервятникам, слетающимся на падаль. Как она сказал, эти персонажи используют "эмоциональный шантаж". Конечно же, Дарья не одинока с этой проблемой. Люди пытаются доминировать и манипулировать окружающими множеством самых разных способов.
"Я пытаюсь угодить окружающим, даже если они плохо со мной обращаются. Наверно, я ужасно боюсь их расстроить!".
Как будто слово "нет" является приглашением к физической атаке.
Но почему так получается? Что заставляет людей так думать?
Опасные последствия
В ходе беседы с Дарьей я предположил, что корни этого страха могут уходить в воспоминания о том, как она действительно пережила ужасные последствия неспособности угодить другим людям. И, пока она рассказывала о болезненных моментах из прошлого, я понял, что эта теория отнюдь не "притянута за уши" - она вполне соответствует действительности. Дарья согласилась с тем, что в детстве она действительно старалась угодить взрослым для того чтобы избежать опасных последствий. И она всё ещё опасается того, к чему может привести неспособность "всем угодить".
И в её взрослой жизни тоже были ситуации, в которых она чувствовала себя неуверенно и просто-напросто не могла озвучить своё мнение и отстоять свои позиции. Я попросил её сконцентрироваться на этом ощущении и посмотреть, не приходят ли ей в голову определённые воспоминания. Поначалу её сознание ничего не выдавало, но я дал ей ещё немного времени, и вскоре она вспомнила один ужасный момент из прошлого. Этот монстр всё же выполз из тёмных коридоров её памяти.
“Заткнись! Ты скучная!"
Мы отследили это чувство, и его след увёл нас в далёкое прошлое – в те годы, когда Дарья училась в начальной школе. Однажды она выступала перед классом с докладом, а одноклассники потешались и глумились над ней. Они бросали в неё книжки и называли её скучной, а учитель ничего не сделал для того чтобы её защитить. В тот момент Дарья как будто онемела. Она не могла сказать ни единого слова.
И с того дня это чувство эхом разносилось по всей её жизни, проявляясь каждый раз, когда она пыталась отстоять свои позиции.
Я использовал технику "Аффективный мост". Мы выяснили, откуда взялось это чувство, отследив эту привязку к прошлому. Теперь я мог помочь Дарье "совершить обратное путешествие во времени" и разобраться с тем случаем. Я провел эмоциональный (и, как следствие, когнитивный) рефрейминг этого воспоминания, лишая его силы и власти.
К концу сеанса Дарья казалась куда более убедительной и уверенной. И, конечно же, именно такой она и стала, когда она наконец-то освободилась от оков прошлого.
Но что именно нам нужно делать? Я разработал пошаговый план применения техники "Аффективный мост".
1. Найдите проблемное чувство
Я попросил Дарью не просто описать те чувства, которые у неё появляются, когда она теряет уверенность в себе и не может отстоять свои позиции – я предложил ей включить его на несколько секунд и действительно пережить всё это. И это ключевой момент: нам нужен яркий и показательный пример.
Я работал с клиентом по имени Никита, который дожёвывал выброшенные жвачки и докуривал сигаретные окурки. Он как будто не мог удержаться от этого, и он понятия не имел, откуда взялась эта компульсия. Техника "Аффективный мост" помогла нам докопаться до её причин.
2. Найдите воспоминание
После того, как вы изолируете проблемное чувство, спросите клиента, какое воспоминание приходит ему в голову, когда он концентрируется на этих переживаниях. И не удивляйтесь, если поначалу память клиента вообще ничего не выдаст.
Иногда для этого требуется немного времени. И также есть вероятность того, что человеку в голову придет давно забытое воспоминание или тот эпизод, который он сам никогда не связывал со своими текущими трудностями.
Так же, как и Дарья, в первые секунды Никита утверждал, что ему в голову ничего не приходит. Но через некоторое время он вспомнил один эпизод из своего детства – его одноклассники разбрасывали конфеты на игровой площадке, а он их собирал и жадно поедал (его мачеха никогда не дарила ему подарки и не баловала его сладостями даже на день рождения или в Новый год).
Когда одноклассники начали смеяться над Никитой, его восторг сменился мучительным ощущением стыда – и впоследствии этот стыд превратился в компульсию.
Я думаю, что здесь мы видим яркий пример так называемого "коренного (или молярного) воспоминания", которое имеет как позитивный, так и негативный эмоциональный корень, и порождает озадачивающие компульсии, для которых на первый взгляд нет никаких причин.
Как только мы выявили связь между компульсией Никиты и этим воспоминанием, прогресс ускорился. В ходе работы с Дарьей мы тоже без особых усилий связали нехватку убедительности и неспособность высказать свое мнение с болью, присутствующей в тех воспоминаниях из детства.
Но здесь очень важно помнить о совершенно реальных рисках создания "ложных" воспоминаний – то есть мы должны работать только с тем, что уже присутствует в памяти клиента, ничего ему не навязывая.
3. Проведите рефрейминг найденного воспоминания
Давно прошли те времена, когда психотерапевты считали, что их работа – просто "выяснить, что произошло" у клиента, и наивно верили в то, что понимание происхождения проблемы (или, как минимум, формулирование какой-то теории) заставит её исчезнуть как по волшебству.
Миллионы людей знают или, как минимум, подозревают, откуда взялись их проблемы. Но это знание никак не облегчает связанные с ними страдания. Если мы хотим устранить проблемные эмоциональные модели и лишить их силы и власти, нам нужно что-то делать с причинами, лежащими в их основе.
Если мы хотим устранить проблемную эмоциональную модель и лишить её силы и власти, нам нужно что-то делать с причинами её появления.
Мы могли бы исследовать это воспоминание на когнитивном уровне. Но, когда мы пытаемся изменить эмоциональные модели через трансформацию мыслей, зачастую это становится попыткой "поставить телегу впереди лошади" - потому что сильная эмоция обычно предшествует мысли.
Иногда нам может потребоваться Техника перемотки – если воздействие воспоминания является слишком мощным и порождает симптомы ПТСР. Или мы можем использовать какую-то другую методику разрешения проблемы – к примеру, технику "Рука помощи", которую я применил в ходе работы с Дарьей.
Примерно половину второго сеанса заняла проработка воспоминания о травле и запугивании из прошлого. Мы справились с ним довольно быстро, и Дарья практически сразу же сказала, что теперь мысли об этом вызывают у него "что-то больше похожее на нейтралитет или даже равнодушие". На самом деле не так уж и сложно отобрать силу и власть у проблемного воспоминания и вручить её обратно клиенту.
(Рефрейминг очень интересен сам по себе, и я написал несколько статей на эту тему - вы можете найти их здесь и здесь. Также вы можете пройти наш курс "Разговорный рефрейминг").
4. Отрепетируйте новые модели
Когда проблемное воспоминание теряет свою силу и власть над клиентом, оно больше не вызывает негативных чувств в настоящем. И на этом этапе мы можем отрепетировать новые эмоциональные модели. По сути мы убираем один аспект (эмоциональную ассоциацию из прошлого, негативно влияющую на клиента) и заменяем его чем-то другим – новым шаблоном поведения или проявления чувств в будущем.
Пока клиент расслабляется в состоянии гипнотического транса, мы можем помочь ему посмотреть на себя со стороны, с позиции "третьего лица". Результаты исследований говорят о том, что такая визуализация повышает вероятность совершенно естественного усвоения новых моделей поведения.
Я предложил Дарье представить себе саму себя в будущем и понаблюдать за тем, как эта "будущая Дарья" общается с другими людьми и чувствует себя спокойно и уверенно, проявляя убедительность, когда это нужно, устанавливая чёткие границы и успешно отстаивая свои позиции, оставаясь верной самой себе – и в то же время сохраняя искренность и аутентичность. Убедительность и уверенность позволяет нам проявить больше честности и искренности по отношению к другим людям. Именно в таком ключе я пересмотрел эти качества в ходе рефрейминга. Такая формулировка была близка и понятна Дарье, и в её глазах проявление большей убедительности стало неотъемлемой частью достойного и порядочного обращения с другими людьми.
На втором сеансе мы проделали отличную работу и прошли долгий путь. Во-первых, мы выявили воспоминание, которое до сих пор проявляло злонамеренную активность, сбивая Дарью с толку, подрывая её самооценку и снижая уровень уверенности – несмотря на то, что она как будто не думала обо всём этом.
В ходе рефрейминга мы пересмотрели это воспоминание не только на когнитивном, но и на эмоциональномуровне. И мы создали новые эмоциональные шаблоны уверенного взаимодействия в будущем – которые также повысили самооценку Дарьи.
На третьем сеансе Дарья с гордостью заявила: "Я больше не чувствую себя беспомощным ребёнком!", и её глаза сияли. Она описала успехи, которых ей удалось достичь, проявляя больше уверенности и убедительности в общении с другими людьми. Она сказала, что теперь она способна открыто заявить о своих потребностях в отношениях и высказать свою точку зрения, и привела примеры ситуаций, в которых она проявила эту вновь обретённую уверенность.
В этой жизни мало что может сравниться с удовольствием, которое мы получаем, действительно освободившись от оков прошлого.
