5 советов, которые помогут перестать сомневаться и начать жить
"Сомнения убивают больше мечтаний, чем неудачи"
– Сьюзи Кассем
"Я могу принять решение лишь тогда, когда кто-то за меня решает. Мне как будто нужно чьё-то разрешение для того чтобы что-то сделать!".
"А вы уверены? Это точно?".
"Я просто не знаю! Не знаю, что мне полагается думать, как я должен чувствовать себя в своей жизни!".
Такие колебания и сомнения характерны для многих клиентов с хронической неуверенностью.
Конечно же, некоторая саморефлексия, объективные рассуждения и учёт более широкого контекста – очень важные составные части зрелого мышления. Немедленное предположение вида "Я должен быть прав!" - особенно под влиянием сильных эмоций - это своего рода инфантильность, если не сказать нарциссизм!
Не в меру самоуверенный и догматичный человек – тот, кто полагает, что он априори всегда прав, - может стать "головной болью" не только для окружающих, но и для себя самого.
Как и везде, ключевым фактором здесь является баланс.
На другом конце спектра уверенности находятся люди с хронической и всепроникающей не-уверенностью в самих себе.
Они постоянно сбрасывают со счетов собственное мнение именно потому, что это их мнение. У них часто присутствует негативное предубеждение по отношению к себе, искажающее восприятие. Такому человеку трудно ценить то, что исходит от него - что бы это ни было.
Нетрудно догадаться о том, что в основе всего этого лежит самооценка.
Порочный круг искажения самооценки
Хронические сомнения в себе – это неопределённость и неуверенность в собственных решениях и идеях, ценностях и моделях восприятия.
Хронически сомневающийся в себе клиент может снова и снова обдумывать сделанный выбор, постоянно проигрывать в сознании каждое решение, страдая под гнётом чрезмерного анализа всего, что связано с его собственной жизнью и его близкими.
Недоверие по отношению к себе может происходить из перфекционизма и боязни неудачи. В итоге всё это приводит к параличу решительности и эмоциональному истощению. Со временем уровень уверенности падает ещё больше и, конечно же, всё это не способствует личностному росту.
Итак, низкая самооценка и недостаток уверенности может породить хронические сомнения в себе, которые, в свою очередь, ещё больше снижают уровень самооценки и уверенности.
Человек с низкой самооценкой может сурово судить собственную внешность, достижения и другие позитивные качества, и точно так же он может относиться к своим идеям и восприятию в целом, принижая его ценность или сомневаясь в их праве на существование.
Но, если его восприятию нельзя доверять, почему он так уверен в своих негативных представлениях о себе? Парадокс! Однако такие люди редко об этом задумываются.
Хронический недостаток доверия к самому себе является отличительным признаком низкой самооценки у многих людей.
"Я просто не знаю!"
Одна моя клиентка по имени Анна слишком сильно старалась увидеть точки зрения других людей, предпочитая их версии реальности своей собственной.
Её парень плохо с ней обращался – он занимался откровенным газлайтингом. Он даже бил её "всего пару раз" (как она сама выразилась)! Но она тут же нашла для него оправдание: "На него постоянно давят на работе; ему тоже приходится нелегко!".
В её печальном отчёте об их отношениях были истории о том, как он принижал её при друзьях, каждый день твердил, как сильно ей с ним повезло, и она никогда не найдёт кого-то другого. Короче говоря, он применял весь спектр классических нарциссических стратегий.
И её больше заботило его видение этих отношений, а не её собственное. Когда я попросил её сказать, что она сама думает по поводу такого обращения, она пришла в замешательство, потом расплакалась и, наконец, замотала головой и проговорила сквозь рыдания:
"Я просто не знаю!"
Вот несколько способов, которые я использовал в работе с Анной. Возможно, они пригодятся и вам в работе с клиентами, которых обуревают хронические сомнения в себе.
Первый: обрисуйте проблему
Я спросил Анну (стараясь говорить об этом максимально мягко и ненавязчиво – надеюсь, так и было), может ли быть так, что она недостаточно доверяла собственному взгляду на вещи и восприятию событий.
Она с готовностью подтвердила эту гипотезу – скорее всего, потому, что это предположение исходило от меня! Я спросил её, не трудно ли ей довериться собственному выбору и восприятию, или, может быть, ей кажется, что для формирования мнения ей нужно разрешение других людей?
И она снова подтвердила мои предположения. Я задался вопросом, не было ли её согласие проявлением патологической уступчивости, но она, похоже, сама до этого додумалась и распознала в себе эту модель.
И, пока мы всё это обсуждали, мы обрисовали проблему и копнули чуть глубже.
Второй: найдите причину
Нам нужно выяснить, что скрывается за хроническими сомнениями в себе. Как тревога, так и привычка, сформировавшаяся впоследствии, может породить хроническую неуверенность, проявляющуюся в чрезмерных размышлениях, нерешительности и большей концентрации на возможных и воображаемых угрозах, а не на потенциальных вознаграждениях.
Когда человека постоянно оскорбляют и унижают, когда его идеи и решения отвергают снова и снова, он может "научиться" делать то же самое по отношению к себе. То есть он "интернализирует" модель плохого обращения и обесценивания и применяет её к собственной личности.
Родители Анны часто подрывали её самооценку, хотя она очень быстро находила оправдания в их защиту. У неё был старший брат – "умница". И родители часто намекали на то, что по сравнению с ним она – ни на что не способное ничтожество. Но ей не нравилось их критиковать, так как её критика, как правило, предназначалась для неё самой, а не для других людей. Можно сказать, что её родители в чем-то её баловали, но они также её контролировали. Её идеи никогда не поощряли, а её решения отвергали, над ними смеялись или проявляли к ним презрение.
Она выбирала мужчин, которые контролировали и принижали её. Это только углубило эмоциональную обусловленность, изначально сформировавшуюся в годы становления личности.
Таким образом мы выявили потенциальную модель и выяснили, почему хронические сомнения в себе стали частью её настоящей психологии. Но, конечно же, одного осознания причины формирования эмоциональной модели редко бывает достаточно.
Третий: избавьтесь от влияния прошлого
Если все ваши решения, мнения и взгляды подвергались осмеянию и презрению, пока вы росли и взрослели, было бы странно, если бы у вас не сформировались постоянные сомнения в самом себе.
Иногда человек изначально был уверенным, но обстоятельства "выбили" из него эту уверенность. Так бывает, когда человек слишком долго находится в абьюзивных отношениях. Точно так же совершенно уверенный в себе человек может растерять уверенность после буллинга, преследования и запугивания – возможно, на рабочем месте.
Какой бы ни была причина, нам нужно выяснить, в какой степени эмоциональная обусловленность влияет на психологию клиента и его эмоциональные модели в настоящем.
Например, мы можем взять наихудшее воспоминание клиента (скажем, о ситуации доминирования или вербального или даже физического насилия) и использовать наши практические навыки для того чтобы значительно снизить влияние эмоциональной обусловленности от этих воспоминаний на его настоящую психологию.
Таким образом мы ослабляем или разрушаем данный эпизод подбора модели, и клиент обретает больше свободы для выражения того, что думает и чувствует он сам – и, как следствие, выбора соответствующих моделей поведения.
Здесь вы можете узнать, как я сделал это в работе с реальной клиенткой. В детстве и юности эта женщина страдала из-за множества ограничений, навязанных психически больной матерью.
Итак, очень важно разобраться с влиянием прошлого – это даст клиенту свободу для развития самосотрадания, необходимого для начала формирования большей уверенности в себе.
Четвёртый: культивируйте доброту к себе
Самосострадание играет очень важную роль в сохранении психического благополучия, и всё же многие люди злоупотребляют самокритикой – особенно когда вспоминают о прошлом. Ожидание совершенства от самого себя (неидеальный – значит "не дотягиваешь"), привычка постоянно ругать корить себя за банальные человеческие ошибки – все эти модели равносильны буллингу и травле по отношению к себе.
Я попросил Анну написать самой себе письмо, проявив заботу и сострадание, как будто она пишет кому-то другому. Среди прочего в письме стоит упомянуть прошлые решения, которые она теперь считает плохими.
Я сказал, что это письмо по сути представляет собой проявление уважения от одной части её личности к другой, и она делает это исключительно для себя, но на следующей неделе она дала мне его почитать.
Письмо самосострадания, написанное Анной
Дорогая Я!
Я не всегда хорошо с тобой обращалась, не правда ли? Но я хочу загладить свою вину. Да, ты совершила в своей жизни несколько ошибок, но кто их не делал? Но на самом деле ты порядочная, добрая и хорошая, и голова у тебя на месте.
Я буду к тебе добрее – обещаю! Я обещаю заботиться о тебе, действовать в твоих интересах и принимать ТВОИ решения всерьёз, потому что… ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО различаешь добро и зло, и у тебя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть здравый смысл и развитая интуиция. Ты любима, и я хочу, чтобы ты знала это… всегда.
С любовью и уважением,
Я.
Под гипнозом я поощрял Анну привнести больше любви и нежности в свой внутренний диалог. Баюкать и лелеять того ребенка, которым она была, и воодушевлять ту женщину, которой она является сейчас и станет в будущем.
Итак, мы избавились от влияния прошлого и устранили многие факторы, подрывавшие её доверие к самой себе. Я научил Анну проявлять больше доверия через самосострадание. И теперь нам нужно было превратить смелость и уверенность в постоянную привычку.
Пятый: сделайте смелость привычной
К счастью, Анна никогда не стремилась быть невыносимой самоуверенной "всезнайкой", но у неё было довольно много пространства для повышения уровня уверенности. Почему?
Потому что она мыслила глубоко и масштабно. Размышляя о мире (так сложилось, что этот подход не распространялся на размышления о себе), она смотрела на вещи с разных сторон. У неё был широкий кругозор, разнообразный жизненный опыт, она много читала и вдумывалась в прочитанное. Так почему же, чёрт возьми, у неё не должно быть определённого мнения?
Я полагаю, что в нашу эпоху чрезмерной гласности, когда вокруг так много разнообразных мнений и идей, выраженных максимально громко, её мнения и идеи являются как минимум такими же ценными, как любые другие. И, если она не много знала о чём-то, она могла это узнать.
Во время глубокого гипноза, когда Анна получила доступ к "симулятору реальности", встроенному в её сознание, я помогал ей спокойно репетировать и практиковать проявление большей убедительности и уверенности в собственной точке зрения и в процессе принятия собственных решений.
Она разорвала отношения с тем эмоциональным манипулятором, начала больше встречаться с друзьями, с которыми ей было хорошо и легко. Она научилась получать удовольствие от жизни.
Через какое-то время она сказала, что она получила от нашей терапии всё, что ей было нужно.
И я был впечатлён определённостью и решительной уверенностью, звучащей в её голосе.
