Профессор Ричард Вайсман в своей книге "59 секунд" выдвигает предположение о том, что у визуализации есть своя тёмная сторона

Индустрия позитивного мышления основана на использовании различных самовнушений. Последователи данной школы дают нам следующие рекомендации: "визуализируйте успешный исход", "представьте себе самого себя, достигшего своей цели", "вообразите себе бассейн, полный долларов" и "делайте это каждый день". Этот подход основан на представлении о том, что регулярная визуализация того, чего вы хотите, каким-то волшебным образом привлечёт все это в вашу жизнь. К примеру, вы можете регулярно визуализировать отношения с идеальным партнёром или представлять себе, что ваш роман продаётся миллионными тиражами, или это может быть что угодно ещё.

Ричард Вайсман прав в том, что визуализация – по крайней мере, такая её форма, - действительно может сделать человека очень пассивным. Как-то я смотрел одну телепередачу, в которой показывали истории людей, заработавших миллионы. Одна женщина, занимавшаяся недвижимостью, рассказывала, что каждый раз, когда она подписывала контракты или долговые обязательства, она представляла себе, что она подписывает чек на миллион долларов и становится владелицей тысяч объектов недвижимости. Она постоянно визуализировала саму себя в роли состоятельной женщины. Ведущий спросил её, сколько она потратила на различные курсы личностного развития, - в том числе курс позитивного мышления, - и она сказала, что он потратила на них 60 000 долларов… не помню, о какой именно валюте шла речь… Именно такую сумму она инвестировала в саму себя. То есть регулярная визуализация позитивного исхода событий позволила ей обрести ощущение контроля – хотя бы в какой-то степени, - однако это ощущение контроля на самом деле было надуманным и искусственным.

Если я хочу попасть в какое-то место – в географическом смысле, - мне нужно сделать нечто большее, чем просто представить себе это место. Например, если я нахожусь в какой-то чужой стране и хочу увидеть, к примеру, знаменитую гору, я, конечно, могу взять фотографию этой горы и смотреть на неё, но всё же мне было бы лучше спросить у прохожих, где находится эта достопримечательность, или определить по компасу направление и пойти туда и т.д. То есть на самом деле мне нужно пройти все этапы пути к месту назначения, мне действительно нужно выяснить, как туда попасть. Мне нужно определить направление и отправную точку. И мне может понадобиться помощь для того чтобы добраться до места назначения. Здесь я говорю не об объяснении маршрута – например, мне могут понадобиться деньги или какой-то общественный транспорт для того чтобы добраться туда, куда я хочу попасть.

При проведении одного из исследований – именно это исследование Вайсман описал в упомянутой вами книге, - выяснилось, что те студенты, которые представляли себе, что они сдали итоговый экзамен на "отлично", показали худшие результаты по сравнению с теми студентами, которых попросили визуализировать все этапы подготовки к экзамену (изучение, повторение и т.п.). Эти результаты не говорят о том, что визуализация неэффективна или просто-напросто не работает. На самом деле эффективность визуализации зависит от способа её проведения – именно он может в корне изменить ситуацию. В ходе того же самого исследования испытуемых попросили представить, что они уже находятся в отношениях с тем человеком, который им очень нравится, с которым они действительно хотели бы завести отношения – на самом деле такие фантазии очень распространены, практически каждый из нас предаётся подобным мечтам в тот или иной период жизни. Среди этих людей доля индивидуумов, действительно пригласивших на свидание партнёра своей мечты, была значительно меньше, чем среди второй группы испытуемых, которых попросили визуализировать практические действия и шаги, ведущие к построению отношений (одним из этих шагов, конечно же, является приглашение на свидание).

То есть гипнотическая репетиция шагов, ведущих к вашей цели, - а не просто визуализация конечного результата, - делает практические действия, направленные на достижение этой цели, куда более привлекательными в ваших глазах. В ходе другого исследования некоторых участников попросили представить себе, как они идут на выборы и голосуют за определённого кандидата, и в этой группе процентное соотношение людей, действительно сходивших на выборы и отдавших свой голос за одного из кандидатов, было выше, чем тот же показатель в контрольной группе. Так произошло потому, что гипнотическая репетиция определённых действий делает эти действия более привлекательными для человека. Визуализация позитивного исхода похожа на обед, который вы начинаете сразу с десерта, пренебрегая закусками, а также первым и вторым блюдом.

Более того: даже если вы слишком много говорите о своих планах и рассказываете каждому встречному о том, что вы собираетесь сделать, такое безудержное стремление поделиться своими планами идёт вам во вред – оно усложняет достижение цели. Я сам попадал в подобную ловушку. Когда-то я собирался написать книгу, и я с готовностью делился этими планами с другими людьми. Я говорил им "Я собираюсь написать книгу", а они отвечали "Вау! Какой ты молодец!". Вы как будто получаете вознаграждение за то, чего вы ещё не сделали. Вас хвалят за то, что ещё не существует в реальности! Вы как будто получаете аванс за ту работу, к которой вы ещё даже не приступили. Вы получаете преждевременное одобрение и восхищение. "Вау! Как здорово! Ты напишешь замечательную книгу! Это будет роман года!". Я говорю "Я собираюсь сделать это", а мне отвечают "Как здорово! Ты такой молодец!". Ну, не буду продолжать – я думаю, вы меня поняли. И у вас появляется ощущение вида "Ну и зачем мне это делать? Ведь я уже получил вознаграждение за это достижение!".

На самом деле мотивация работает совсем не так. В ходе ещё одного исследования выяснилось, что мотивирующая визуализация даёт больший эффект в том случае, если человек представляет себе происходящее с внешней позиции – с позиции наблюдателя, - когда он как будто наблюдает за происходящим со стороны. В этом случае все эти действия покажутся нам куда более привлекательными. При проведении того исследования, посвящённого голосованию, - я уже говорил о нем, - учёные выяснили, что когда человек абстрагируется и как будто смотрит кино про самого себя (данный способ визуализации называется визуализацией "от третьего лица"), он с большей долей вероятности пойдёт на выборы, чем тот человек, который занимался визуализацией "от первого лица". Когда человек наблюдает за самим собой в своём воображении и видит, как он совершает определённое действие, визуализация становится куда более эффективной. Да. И это очень интересно. То есть вместо того, чтобы предлагать клиенту представить себе что-то "от первого лица" - то есть вообразить, что он находится внутри этой ситуации, - вам лучше предложить ему понаблюдать за этой ситуацией со стороны. Особенно это касается тех ситуаций, в которых требуется проявление определённого мастерства.

Например, если вашему клиенту, страдающему от депрессии, не помешало бы наладить общение со старым другом, и, к примеру, сходить с ним выпить кофе, вы могли бы предложить ему представить себе все эти события "от второго лица". Вы могли бы погрузить его в состояние глубокого расслабления и предложить ему представить эту встречу "от второго лица" - представить, как они сидят в кафе, пьют кофе, смеются и отлично проводят время. Да, такая визуализация позволит ему ощутить некоторую мотивацию, однако депрессия так сильно изматывает человека, что у него не остаётся ни сил, ни энергии, и такое задание может показаться ему невыполнимым. Предложите ему понаблюдать за самим собой, совершающим все те действия, которые необходимы для того чтобы эта встреча за чашкой кофе всё-таки состоялась в реальности. Предложите ему понаблюдать за самим собой со стороны – как будто он смотрит кино про самого себя, совершающего все эти действия. То есть ваш клиент представляет себе все эти действия в состоянии расслабления, и впоследствии он будет чувствовать себя спокойно и комфортно в процессе поиска номера телефона своего старого друга и назначения встречи, либо в процессе написания электронного письма этому другу. Он может представить себе, как он созванивается с другом, и он может даже послушать этот разговор со стороны, с позиции наблюдателя. Он может визуализировать все те аспекты, которые он способен контролировать. Что касается непосредственно встречи с другом, она может пройти совсем не так, как он себе представлял, однако все эти практические подготовительные действия входят в зону его личного контроля, и именно на них нам нужно сконцентрироваться в ходе визуализации.

Гипноз используется в терапии не только для снижения интенсивности стресса и избавления от напряжения, но и для того чтобы воодушевить клиента на совершение в своей повседневной жизни всех тех действий, которые помогут ему удовлетворить свои эмоциональные потребности. В своей работе я придерживаюсь принципов смешения и соответствия, поэтому я довольно часто прибегаю к созданию эффекта диссоциации, после чего я предлагаю клиенту понаблюдать за самим собой в определённой ситуации. После отстранённой визуализации этой ситуации можно перейти к непосредственному переживанию ситуации, вызывающей определённые ассоциации, - то есть предложить клиенту перенестись внутрь этой ситуации и пережить её изнутри. Чаще всего я переношу клиентов в какие-то ситуации, связанные с интенсивными приятными переживаниями. Да, именно это я и делаю. Также в ходе ассоциативной визуализации вы можете напомнить самому себе о том, что вам нужно сделать завтра, - это может быть какой-то момент, о котором вы обычно забываете. И подобная репетиция обязательно вам поможет.

Например, сегодня мне нужно напомнить себе о том, чтобы завтра утром я взял с собой определённую связку ключей, и я могу всего на несколько секунд представить себе, как завтра утром я встану, подойду к тумбочке, в которой хранятся ключи, возьму нужную связку и пойду по своим делам. Эта визуализация закрепит в моем сознании определённую модель – шаблон, который завтра утром реализуется автоматически. На самом деле данная техника является невероятно эффективной. Кроме прочего, она поможет вам запомнить то, о чем вы обычно забываете. При правильном использовании такая визуализация может мотивировать вас, однако у неё также есть и тёмная сторона, которая проявится в том случае, если вы будете представлять себе только замечательный исход событий, позабыв о практических действиях, направленных на достижение этой цели, - именно визуализация этих шагов и делает позитивный исход более вероятным. Очень часто нам даже не нужно представлять себе итоговый результат – визуализации практических действий вполне достаточно.

После гипнотической репетиции они кажутся нам куда более привлекательными и заманчивыми, и в этом случае итоговый результат сам позаботится о себе – как это ни странно. Результат совершенно не обязательно должен быть гарантированным, фиксированным или однозначным. Даже если ваш друг не согласится встретиться с вами за чашкой кофе, вы, по крайней мере, попытались организовать эту встречу, вы сделали какие-то практические шаги, и одно это уже является достижением…