Какие еще полезные способы избавления от подавленных эмоций вы могли бы порекомендовать?

Прежде всего стоит отметить, что подобное представление о сновидениях как о способе избавления от подавленных эмоций является устаревшим. Сновидения скорее представляют собой метафорическое проигрывание нереализованных ожиданий человека, которые существовали в его сознании в состоянии бодрствования, однако так и не воплотились в реальность. Само определение "подавленные эмоции" предполагает нежелательность этих нереализованных ожиданий, намекает на то, что они почему-то являются неприемлемыми для сознания клиента.

Например, Фрейд и его последователи в 1970-х годах верили в то, что на самом деле сексуального домогательства и сексуального насилия по отношению к детям в принципе не существует – это всего лишь сегмент неприемлемых фантазий детей, которые хотели спать со своими родителями. То есть, когда ребёнок говорил о сексуальном домогательстве или насилии со стороны взрослого, сторонники данной школы считали, что на самом деле так выражается его собственное подавленное желание сексуальной близости со взрослыми людьми. Только представьте, как ужасно чувствовал себя бедный ребёнок, когда он рассказывал о сексуальном домогательстве или насилии, а его начинали убеждать в том, что такого не было, - на самом деле его мозг таким образом пытается справиться с собственными желаниями…

Итак, на самом деле теория подавления эмоций собрала в себе не лучшие представления о человеческом поведении, и подобную манеру мышления можно назвать вредоносной. Мы можем рассматривать "подавленные эмоции" как нереализованные ожидания, присутствовавшие в нашей жизни. Эти ожидания присутствуют у каждого из нас и являются неотъемлемой частью переживания настоящего момента. Например, иногда я просыпаюсь от собственного смеха, я смеюсь и не знаю, почему… должно быть, мне приснилось что-то смешное, и я могу долго думать, что бы это могло быть… знаете ли, искренний смех - это очень яркое эмоциональное переживание. И через какое-то время я вспоминаю, что вчера я в какой-то момент просто давился от смеха, - мне ужасно хотелось расхохотаться, но я не мог дать себе волю, потому что в той ситуации смех был неуместен. И неважно, что именно рассмешило меня – в любом случае в той ситуации присутствовало ожидание смеха, но оно не было реализовано. В данном случае мы можем говорить о том, что я подавлял смех, но я не делал этого неосознанно – на самом деле мне очень хотелось рассмеяться. Здесь не было подавления в прямом смысле этого слова: я очень хотел рассмеяться, но не мог этого сделать, то есть ожидание осталось нереализованным. В моем сновидении эмоциональный цикл получил своё завершение – я свободно смеялся, и это в каком-то смысле завершило нереализованное ожидание и осуществило моё желание.

Например, если человек видит сон на сексуальную тематику, то он, возможно, хотел интимной близости с партнёршей, которую он не может заполучить - это может быть соседка или коллега по работе или кто угодно ещё, даже какая-то звезда из телевизора, - и это ожидание не было реализовано, как это часто случается. Этот человек может увидеть сон о том, как он занимается сексом с партнёршей, которую он даже не находит привлекательной, и утром он думает: «О боже, что это было? Она мне даже не нравится, но мне почему-то приснился сон о том, как я занимался с ней сексом». На самом деле эта партнёрша в его сне в метафорической форме представляет собой ту женщину, к которой его тянет.

Люди, страдающие от депрессии, - в данном вопросе речь идёт о депрессии, - склонны к чрезмерной внутренней концентрации. Именно поэтому депрессию иногда называют трансовым состоянием. Как правило, эти люди обращают гораздо меньше внимания на внешний мир и замечают меньшее количество аспектов окружающей среды, они сосредоточены исключительно на своём внутреннем мире. В какие-то моменты взгляд такого человека становится стеклянным, он как будто находится не здесь, а где-то в другом месте. Он концентрируется на своём внутреннем мире, и в его сознании присутствует очень мало ожиданий, связанных с внешним миром.

Например, такой человек может испытывать очень сильный гнев по отношению к определённому человеку или по поводу какого-то события из прошлого, он может постоянно беспокоиться и тревожиться по поводу каких-то аспектов настоящего или будущего, либо по поводу тех переживаний, которые он испытывает в данный момент, и при этом он не в силах выключить все эти тревоги и заботы с помощью активного решения проблем. Он чувствует себя беспомощным, и эту беспомощность можно назвать приобретённой. Такой человек думает: "Что бы я ни делал, это всё равно ничего не изменит, так какой смысл пытаться?".

Если в течение дня вы не можете выключить все эти тревоги и заботы, в вашей нервной системе накапливается напряжение. Когда мы размышляем о каких-то событиях, вызывающих у нас сильные эмоции – это могут быть какие-то события из прошлого, - в нашем сознании формируются эмоциональные ожидания, и здесь я говорю об эмоциональных ожиданиях, связанных с какими-то вещами, которые вы делали в прошлом. Постоянные размышления о прошлом не помогут всем этим ожиданиям реализоваться на уровне вашей центральной нервной системы. Постоянное самокопание и негативная интроспекция, которая в итоге ни к чему не приводит, усиливает давление на БДГ-механизмы вашего мозга. И, как мы знаем, избыточное количество сновидений идёт рука об руку с депрессией.

Современные психологи считают, что после избавления от депрессии модели сна возвращаются в норму. Да. Мы можем искусственно уменьшить количество сновидений у человека, страдающего от депрессии, успокоив его и погрузив в состояние транса – или БДГ-состояние. Расслабление очень быстро облегчает многие симптомы депрессии. Из-за отсутствия реального решения проблемы человек чувствует себя ещё более усталым и не может удовлетворить свои потребности. В реальности он не решает свои проблемы, и потому для решения проблемы депрессии как таковой нам необходимо решить проблему нереализованных ожиданий, постоянных размышлений и самокопания, вызывающего интенсивные эмоции, - то есть устранить постоянную негативную интроспекцию.

В некоторых случаях нам необходимо практическое решение проблемы – например, мы можем научить клиента проявлять большую убедительность в ходе общения, и это умение позволит ему реализовать и завершить определённые ожидания, избавившись от депрессивных моделей. Иногда для решения проблемы необходимо психологическое вмешательство – мы можем помочь клиенту изменить своё отношение к какому-то аспекту своего прошлого или будущего, улучшив его самочувствие.

Лично у меня был такой опыт: прямо в своём кабинете я выключал эмоциональное возбуждение клиентов, связанное с определёнными ожиданиями, с помощью практического решения определённой проблемы прямо здесь и сейчас. Вам, возможно, понадобится что-то объяснить своему клиенту или разобраться с какими-то аспектами в ходе сеанса, - это будет практическое вмешательство.

Есть ещё один вид вмешательства – психотерапевтическое воздействие или рефрейминг. При этом рефрейм должен представлять собой не просто изложение позитивной идеи, а скорее переживание, которое клиент может прочувствовать на собственном опыте. Он должен не просто начать думать по-другому, - он должен почувствовать себя по-другому, и эти новые ощущения не должны оставлять ему каких-то других вариантов, кроме изменения своего отношения к чему-либо после того, как вы провели рефрейминг этого отношения. Вы можете поставить под сомнение его манеру мышления, предложив ему перейти на позицию наблюдателя и посмотреть на свои эмоции со стороны, - это даст ему шанс увидеть их такими, какие они есть на самом деле. В итоге клиент может сделать следующие выводы: "Ну да, сейчас я придерживаюсь "чёрно-белой" манеры восприятия", "Сейчас я принимаю всё слишком близко к сердцу", "В данный момент я занимаюсь чрезмерной глобализацией". Для того чтобы увидеть все это, клиенту необходимо сделать шаг в сторону и как будто выйти из собственного тела. Когда мы делаем шаг назад и как будто отстраняемся от самого себя, мы переходим на позицию наблюдателя, мы можем посмотреть на ситуацию со стороны и успокоить свое эмоциональное возбуждение.

Существует огромная разница между пребыванием в эпицентре бушующего шторма и наблюдением за этим штормом со стороны, с берега, на котором все тихо и спокойно. На этой позиции вы можете просто понаблюдать за буйством стихии и за тем, как она проходит мимо. Существуют специальные техники, предназначенные для лечения ПТСР – такие, как техника перемотки, - и эти техники помогают выключить вредоносные или расстраивающие эмоциональные ожидания. Однако в некоторых случаях простой разговор о каких-то моментах, о которых клиент никогда не говорил раньше (здесь я не говорю о консультациях у терапевта, использующего один и тот же скрипт для работы со всеми своим клиентами), - искренний и правдивый рассказ о каких-то проблемах - может стать очень простым и в то же время очень важным первым шагом к выздоровлению.

В ходе общения с клиентом, страдающим от депрессии, очень важно умение искусно подбирать подходящие языковые приёмы и фигуры речи. Вам необходимо помочь клиенту почувствовать себя лучше по поводу тех аспектов, о которых вы говорите. Также вам необходимо принять какие-то моменты в рассказе вашего клиента. Я не утверждаю, что все без исключения проблемы являются решаемыми – на самом деле мы не способны решить их все, - но если мы действительно можем помочь человеку избавиться от той или иной проблемы, мы должны это сделать. Я сказал "принять" какие-то аспекты опыта клиента – но что означает это слово? Что такое "принятие"? В каком-то смысле это выключение эмоциональных ожиданий. Например, вы можете принять тот факт, что ваш партнер не способен на привязанность и симпатию; или вы можете принять его неумение демонстрировать симпатию и привязанность. Когда мы принимаем какой-то факт, мы выключаем нереалистичные ожидания по поводу того, что это что-то должно происходить постоянно, и когда это что-то на самом деле происходит, мы чувствуем себя гораздо лучше, потому что этого ожидания больше нет в нашем сознании. В данном случае я не говорю о том, что мы не должны ожидать проявления симпатии и привязанности от партнера. Я на примере объясняю, что такое принятие.

А теперь я расскажу о наличии негативных последствий недостаточной продолжительности БДГ-фазы, которые могут проявиться у недоношенных детей. Недоношенным называют ребёнка, родившегося раньше времени, и, как мы знаем, плод проводит больше всего времени в БДГ-состоянии в последнем триместре беременности – то есть в последние три месяца в утробе матери. В это время в его сознании формируется большая часть его инстинктов. В некоторых случаях у недоношенных детей может… так происходит не всегда, большинство недоношенных детей рождаются совершенно нормальными, со всеми необходимыми инстинктами, - однако в некоторых случаях недоношенный ребёнок все же может родиться с нехваткой некоторых социальных инстинктов. Таким детям нелегко наладить контакт с собственной матерью, им сложно научиться налаживать взаимопонимание с другими людьми с помощью мимики и распознания выражения лиц, окружающих и т.д. и т.п. Эти дети могут страдать от аутизма или другого подобного расстройства. Наличие подобного расстройства не является правилом, однако среди недоношенных детей все же существует определённый процент детей с этим расстройством – то есть можно говорить о том, что недоношенность имеет определённую связь с аутизмом.